Cách tăng hormone cho nam giới bằng phương pháp tự nhiên

Tăng testosterone tại đàn ông không phải là điều quá khắt khe. Ngày nay, cánh mày râu có khả năng dùng 8 biện pháp dưới đây để khiến cho tăng nồng cấp độ testosterone trong người, Bởi vậy liệu có được 1 thể trạng khỏe mạnh cùng quan hệ vợ chồng thật viên mãn.
Testosterone là một trong các nhân tố chính giúp cho hình thành cần phải tính "đàn ông" với cơ thể, như tăng cơ bắp, giọng nhắc trầm hơn, phát triển cơ quan có con...
sự tăng cường testosterone ở đấng mày râu tạo điều kiện cho biết lượng cơ bắp tiến triển và cải thiện sức khỏe sinh sản chỉ trong vài tuần. Cánh mày râu cần đảm bảo duy trì nồng độ testosterone ổn định, nhất là khi từng nhiều tuổi.
bài viết này là 8 phương pháp giúp cho tăng testosterone cho phái mạnh một giải pháp tự nhiên.
testosterone
Xem thêm:

1. Tập luyện thể dục thể thao cùng với nâng tạ

tập luyện thể thao là một trong số các giải pháp hữu hiệu nhất giúp cho phòng tránh không ít bệnh lý mối liên quan đến lối sống. Không chỉ có thế, các bài tập luyện thể thao còn thì có chức năng nâng cao testosterone ở đàn ông.
nghiên cứu cho rằng các bạn nam tập luyện thể dục thường xuyên thường hay thì có mức testosterone cao hơn. Tại người cao tuổi giữ chế giai đoạn hoạt động đều đặn 1 ngày, nồng hiện tượng testosterone sẽ ổn định ở mức cao, khiến cho thể lực vẫn duy trì được quá trình sung mãn Dù cho đã bị suy giảm đáng kể bởi sự tàn phá của khoảng thời gian.
Nếu có nguy cơ, nên chọn những bài tập tăng sức mạnh của cơ cùng với quá trình chịu đựng của cơ thể, ví dụ như nâng tạ, là dạng bài tập luyện tốt nhất để gia tăng testosterone trong cả thời điểm ngắn hạn lẫn dài hạn.

2. Bổ sung không thiếu lượng protein, chất béo cùng với carbohydrates

khẩu phần ăn uống cũng có nguy hiểm rất lớn tới testosterone cùng với những mức hormone khác. Vì thế, bạn phải chú ý đến lượng calo bổ sung liên tiếp và chiến lược ăn kiêng lâu dài.
Thế tuy vậy, ăn kiêng thường xuyên hay ăn quá độ có khả năng ảnh hưởng không tốt đến nồng cấp độ testosterone. 1 Khẩu phần ăn phù hợp để tăng testosterone phỏng đoán bạn nam nên phải:
  • đủ protein: để giữ nguồn nguyên liệu nuôi dưỡng người cùng với giúp sức giảm béo.
  • đủ chất béo: Chất béo tốt (như dầu cá, vừng, hạt chia, hạt lanh, dầu thực vật..) rất thì có lợi cho testosterone cũng như sức khỏe.
  • đủ carb (carbohydrates): giúp ưu việt hóa mức testosterone đạt được trong khi rèn luyện cơ thể.
khẩu phần ăn kiêng nên dựa trên sự đa kiểu món ăn, giữ gìn cân bằng lượng chất béo, protein và carbs. Tóm lại, để gia tăng nồng cấp độ testosterone, đừng ăn quá nhiều hoặc quá ít, cố gắng bổ sung đủ lượng carbs, chất béo cũng như protein hàng ngày.

3. Làm giảm lo lắng và giai đoạn cortisol

stress dài hạn khiến cho tăng nồng độ hormone cortisol, dẫn đến quá trình giảm testosterone. Hai hormone này luôn tăng giảm sút trái ngược nhau: khi cái này tăng lên, thì cái kia sẽ giảm xuống.
quá trình lo lắng hoặc cortisol cao làm cho tăng hấp thu thức ăn, dẫn đến tăng cân và trở thành chất béo liệu có hại cho cơ thể. Độ này có chi phối tiêu cực đến hormone testosterone. Vì vậy, bạn phải cố gắng giảm các tình huống stress lặp đi lặp lại trong đời sống, ngủ ngon mỗi tối, sống lạc quan, vui vẻ và cân bằng mọi vấn đề. Làm cho được Việc đó, nghĩa là bạn đã từng tạo điều kiện kết luận người sản sinh nhiều testosterone hơn.
testosterone

4. Bổ sung vitamin D giúp cho tăng testosterone tại nam giới

Vitamin D vận động như 1 chất cải thiện testosterone tự nhiên. Theo số liệu từ một tìm hiểu về vitamin D đăng trên trang Pubmed, vấn đề bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 hàng ngày liên tiếp trong 12 tháng giúp tăng nồng tình hình testosterone lên khoảng tầm 25%.
tại người già, vitamin D cùng với canxi cũng liệu có tác dụng cải thiện nồng tình trạng testosterone, hạn chế khả năng té ngã cũng như gãy xương. Bởi vì thế, hãy tập lối sống phơi sáng mỗi ban sáng hay sử dụng khoảng tầm 3.000 IU vitamin D3 1 ngày.

5. Cho thêm đầy đủ vitamin cùng với khoáng chất

Kẽm cùng với vitamin B khiến cho tăng tin cậy tinh binh lên 74%. Kẽm cũng giúp cho tăng lượng testosterone tại hoạt động viên cùng với tại các bạn nam không đủ kẽm.
một số khảo sát khác cũng phần nào cho biết trách nhiệm của những dạng vitamin A, C, E với nội bài tiết tố nam.

6. Ngủ ngon khiến cho tăng testosterone phỏng đoán phái mạnh

những giấc ngủ ngon là rất cần thiết đối với tình hình testosterone của bạn, tương tự như khẩu phần ăn uống phù hợp hay tập luyện thể dục thể thao. Thời lượng giấc ngủ lý tưởng khác biệt nhau tùy vào đã người, nhưng mà 1 tìm hiểu cho biết thời lượng ngủ chỉ 5 giờ mỗi đêm có khả năng hạn chế 15% nồng giai đoạn testosterone. Còn theo 1 thống kê dài hạn không giống, một số bạn nam chỉ ngủ bốn giờ từng đêm thì nồng độ hormon sinh dục nam sẽ tụt tới mức không cao nhất. Trung bình cứ sau mỗi giờ ngủ thêm, nồng độ testosterone tăng khoảng 15%.
Dù thì có các nam giới nhận thấy ngủ ít sẽ khỏe hơn, nhưng mà nếu thời lượng ngủ tầm 7 - 10 giờ mỗi đêm sẽ mang đến 1 sức khỏe chắc hẳn cùng với tăng cường nồng mức độ testosterone tự nhiên mà chẳng cần thiết sử dụng đến đồ ăn bổ sung gì cả.

7. Lấy thảo dược tăng testosterone thiên nhiên

Chỉ thì có một vài dạng thảo dược liệu có tác dụng tăng testosterone tại đấng mày râu được chứng minh bởi vì những thống kê khoa học:
  • Chiết phóng từ gừng tươi
  • Ashwagandha (hay gọi là nhân sâm Ấn Độ)
  • Horny Goat Weed (chiết xuất từ cây Dâm dương hoắc hoa to, tên khoa học là Epimedium grandiflorum)
  • Thảo dược Mắt mèo (hay Đậu mèo rừng, tên phù hợp là Mucuna pruriens)
  • Shilajit (một dạng nhựa tự nhiên hình thành từ một số mạch núi đá tại khu vực núi Himalaya, Ấn Độ)
  • Tongkat ali (hay còn được biết tới với không ít tên gọi không giống như Mật nhân, Bá bệnh, Bách bệnh, Mật nhơn, danh pháp hợp lý là Eurycoma longifolia).
nhưng, cần phải lưu ý là đa số các nghiên cứu hợp lý về thảo dược tăng testosterone thiên nhiên đều được thực hiện ở chuột hoặc đàn ông vô sinh có nồng cấp độ testosterone thấp. Các thảo dược trên chưa quá cho biết rằng tác dụng trên bạn nam bình thường thì có nồng mức độ testosterone đạt mức cơ bản.

8. Tiến hành lối sống lành mạnh cùng với hạn chế một số hợp chất không khác estrogen

Một lối sống khoa học đi kèm khẩu phần ăn uống tình dục lành mạnh đóng một vai trò cấp thiết trong vấn đề điều chỉnh nồng mức độ hormone giới tính cũng như testosterone. Đồng thời, phơi nhiễm với các hóa chất liệu có cấu trúc giống estrogen cũng chi phối tới nồng tình trạng testosterone của bạn. Bởi vì thế, hãy cố gắng làm giảm sờ đối với các chất này, gồm BPA (chất sử dụng trong chế tạo nhựa), paraben (chất bảo quản trong Mỹ phẩm) cũng như một số hóa chất khác liệu có trong những loại nhựa (hộp nhựa đựng thức ăn, khay nhựa...).
Bên cạnh đó, rượu và những chất kích thích cũng có khả năng làm giảm nồng trạng thái testosterone. Ngược lại, sự vui vẻ, hạnh phúc cùng với thành quả giúp cho tăng cường tâm sinh lý và tăng testosterone ở đàn ông.
Testosterone thì có trách nhiệm rất quan trọng đối với sức khỏe của một số quý ông. Vấn đề nâng cao hàm lượng testosterone phỏng đoán đấng mày râu không những giúp cho nâng cao chuyện vợ chồng mà lại mang đến sức khỏe tuyệt vời, giúp cánh mày râu giữ gìn vững quá trình sung mãn Mặc dù đã bước vào lứa tuổi xế chiều.

Nguồn: Sống khoẻ 24 - Thông tin y tế
Xem thêm: